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初学者如何开始瑜伽

发布日期:2020-10-12 19:18

瑜伽是一种流行的运动,结合了呼吸,运动和冥想。一个多世纪以前,瑜伽从印度进口到中国,瑜伽长期以来因其身体和精神上的好处而受到称赞。

研究表明,瑜伽可以帮助控制压力,1 缓解抑郁和焦虑,2 改善情绪,3 ,提高睡眠质量。4 此外,瑜伽已被证明可以增加灵活性,改善平衡和协调,减轻疼痛,增加力量。

 

参加你的第一堂瑜伽课可能看起来势不可挡,但如果你知道会发生什么,那就不必太吓人了。一个典型的瑜伽课程为45分钟到90分钟,从呼吸练习开始作为热身,为大部分课程移动姿势,并以调解作为冷静结束。

瑜伽基础知识

学习瑜伽的最佳方式就是通过这样做,但如果你对参加课程感到紧张,不要回避在你参加之前做一点学习。考虑以下。

瑜伽的类型

课程有各种各样的瑜伽风格,因此最好在当地的瑜伽工作室阅读课程描述,找到适合自己的课程。MY瑜伽会根据每个人的需求来定制课程,这样避免练习错误!

最受欢迎的瑜伽类型

1、呼吸—瑜伽非常注重呼吸,研究表明,在健康方面可以获得真正的回报。
2、“瑜伽与呼吸有关,”瑜伽教练是在线健身教练和社交媒体影响者。“最困难的部分是出现,所以如果你能掌握呼吸,你就会练习。”根据2014年发表在“ 医学科学基础研究 ”上的一项研究,一项25分钟的单次辅助鼻孔瑜伽呼吸指导协议显着降低了高血压和健康志愿者的血压和呼吸频率。

 



初学者必备的瑜伽姿势

根据工作室和教师的不同,姿势名称可能以梵语或英语或其组合引用。这可能会让您在上课前几次感到困惑。回顾一些最常见的姿势,以熟悉英语和印地语名称,以及他们的基本形式。常见的姿势和序列包括战士姿势和太阳致敬,以及像孩子的姿势!

大多数工作室鼓励学生将自己的瑜伽垫带到课堂上,但如果你没有自己的垫子,他们通常可以收取少量费用。

工作室和健身房通常提供您需要的所有设备和道具,包括垫子,积木和毯子。

如果您打算在家里尝试瑜伽,您可能需要在开始之前购买一些基本知识或在您家周围找到替代品。例如,您可以使用腰带或围巾代替瑜伽带,并为瑜伽块、枕头或坚固的硬皮书。

适合初学者的必备和可选瑜伽设备

穿什么
选择舒适,有弹性的裤子或短裤以及贴身的上衣,每次进行翻转时都不会飞过头顶。

瑜伽是赤脚的,你不需要特殊的鞋子。你也可以在底部穿一双带有把手的瑜伽袜,以防止脚在垫子上滑动。


课程设置

瑜伽工作室传统上是有志学生去学习练习的地方。但它们并不是唯一可用的教学选择,每个选项都有利弊。

健身房:这些天几乎所有大型健身房都提供瑜伽课程。如果您已经拥有健身房会员资格,您可以经常上课,无需额外费用。这些教师中的许多人都是高素质的,尽管您可能也会有一些新的教师希望建立自己的经验和技能。

瑜伽工作室:通常是高素质教练的家,他们主要关注瑜伽,大多数工作室还提供各种各样的课程。然而,瑜伽工作室往往更贵,而对于某些人来说,他们可能会感到更加恐惧。但是更加专业的老师会给你带来意想不到的结果。

在家里:随着智能手机和流媒体视频服务的推出,您可以从任何地方访问在线课程。对于那些无法获得面对面教学的人,或者想要在上课前轻松练习的人来说,在线课程或DVD是一种优秀且经济实惠的选择。

虽然开始在家练习没有任何问题,但这种类型的教学缺乏个性化的反馈,因此初学者很难知道他们是否正确地获得姿势。在可能的情况下,最好在决定单独参加之前,与合格的教练一起参加至少几门课程。