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初学者应该学习什么瑜伽课程?

发布日期:2020-10-12 20:23

1、哈他瑜伽

哈他瑜伽是所有瑜伽派系的基础,所有瑜伽都是从哈他瑜伽当中衍生出来的,在哈他瑜伽的体式基础上加以改良然后创立了各种各样的琳琅满目的流派,这些流派的体式都掺杂有哈他瑜伽体式,所以学习瑜伽可以最先以哈他瑜伽开始,哈他瑜伽最适合初学者,通过体式、呼吸和放松的技巧,来达到训练的目的。哈它瑜伽非常强调呼吸,呼吸控制,冥想的练习,同时要规范自己的生活,要适度的练习、正确的呼吸、积极的思考和冥想、规律的休息放松、合理的饮食。很多初学者练习瑜伽经常不配合呼吸,呼吸是瑜伽的灵魂,所有流派的瑜伽都要配合呼吸来完成,并且用鼻腔来呼吸,避免用嘴巴来吸气和呼气。当你对哈他瑜伽都比较熟练之后其他流派的瑜伽对你来说轻而易举。

 

2、阿斯汤加瑜伽

阿斯汤加瑜伽是一种提升能量的瑜伽,运动强度比较大,对身体素质要求较高在体式串联当中会有一些类似于倒立的高难度体式,而且这些体式都是流动和固定的串联,不能随意更改,除此之外,还要学习阿斯汤加的特有的呼吸方法喉式呼吸法以及能量锁收束,所以对于初学者稍微有些难度,阿斯汤加瑜伽是一项严格的练习,是现代瑜伽之父克里希那马查亚的徒弟帕塔比·乔伊斯根据克里希那马查的教学创建和完善。练习阿汤的瑜伽士都很自律,每天早上4点开始进行阿斯汤加的练习,级别分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的,都以5遍太阳祈祷式A和B开始,中间有比较难的体位姿势练习,最后以倒立和休息术作为结束。

阿斯汤加运用各种流动的强度比较大的体式练习去消耗体内大量热量,来清洁身体内部,来排出毒素。对于学习瑜伽时间比较长的同学,去选择阿斯汤加练习是一个非常好的锻炼强健体魄的派系课程,但是对于瑜伽初学者来说,就难度比较大,因为流动性比较大,而且体式难度高,初学者的体力和耐力都不容易跟上,所以推荐至少练习一年以上的同学去练习会比较好。

 

3、艾扬格瑜伽

艾扬格瑜伽是由艾扬格大师创立,善于运用各种辅具来达到瑜伽理疗的效果,艾扬格瑜伽是非常适合初学者、病人、老年人学习,对疾病治疗效果很好。艾扬格大师从小体弱多病,通过练习瑜伽使他的身体变得非常强健,但是后来遇到了非常大的车祸,导致艾扬格连简单的单个体式都无法完成,他运用了9年的时间练习瑜伽,又重新站了起来,艾扬格根据自己的切身体会,多年的病痛通过瑜伽逐渐康复的神奇恢复功效,由此创建了带有各种独特辅具的理疗效果的艾扬格瑜伽体系。练习艾扬格瑜伽,需要特别关注身体各部位的顺位细节,善于利用各种辅具来达到体式最好的理疗效果。这种课程的设置缓慢而有节制。是非常适合初学者以及手术后大病需要康复的人群。