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准妈妈必须知道的淮安孕妇瑜伽动作

发布日期:2020-10-12 20:37

     
 产前不少新妈咪都会有些许的紧张,这样不但自己压力大,对宝宝也不好。做孕期瑜伽,可以活跃浑身肌肉,增强肌肉力量,不但可以减轻孕期体型变化,同时可以扩张孕妇骨盆和子宫收缩,利于顺产!下面给大家介绍几种常见的孕妇瑜伽动作:

1.简易坐姿腹式呼吸:

保持盘腿坐姿,尾骨下可以放置抱枕,形成舒适的开放性坐姿,全身肌肉放松,不要用力吸气,吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部,肋骨轻轻扩张,再缓慢地将气体完全呼出,整个呼吸的过程尽量缓慢、深长。

准妈妈必须知道的孕妇瑜伽动作
2.前屈静思式

站立时吸气,然后呼气时用髋关节带动上半身向前弯曲,手支撑在椅子的靠背上(如果没有血压的问题可以降低身体的角度,手肘支撑在椅子坐垫上),保持身体的平直,感觉背部的伸展,轻缓均匀地呼吸,呼吸的时间由身体的感觉来定,约1分钟。还原时先弯曲双腿,吸气,慢慢抬头,用腿部的力量抬起上身,回到站立姿势。

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3.战士式

跨坐在椅子上,右腿弯曲,膝盖对齐脚尖,左腿往后延展,脚掌内扣,两脚平均用力踩在垫子上。吸气,双手向两旁举起,与肩膀同高,头转向右侧,眼睛平视,保持均匀的呼吸。右侧练习保持30秒后换向左侧练习。

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4.舞蹈式

站在椅子后面,右手扶住椅子靠背,身体的中心转向右脚。慢慢弯曲左膝,用左手抓住左脚的脚踝,稳定身体,保持均匀的呼吸。在保持动作时身体的重心要向上,感受身体的稳定、平衡和轻盈。30秒后换另一侧练习。